下面简介具体练功方法。
首先，选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。
坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。
双手相握置于腹下。
然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。
初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。
呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。
意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。
所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。
如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。
小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。
具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。
必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。
务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。
急躁冒进，要产生偏差。
小周天通达后，即可运用此法治病，但需事前弄清楚病区病灶与十二经络、奇经八脉的关系，然后才能引气循经运行，气攻病所，取得预计的效果。
例如，足少阳胆经所属病区病灶或足少阳胆经所过之处有疾病痛痒，即可引气循足少阳胆经运行。
具体运行线路，用意识暗示丹田有热气下行，过小腹，绕阴器，过谷道，到尾闾，即向两侧旁开一寸五分沿足太阳膀胱经上行，抵后颈大椎穴会合，上达头顶百会穴，下颜面，向两肩的肩井穴去，然后入腋下三寸渊液穴，至乳前第二肋骨期门穴，斜向脐旁九寸章门穴，直下至环跳穴，再下经风市而至膝下外侧阳陵泉，达踝上三寸悬钟穴而抵终点足底涌泉穴止。
另一种小周天治病运气法，不经过小周天迂回老路，而是以意领气，抄直就捷，直达病所，医治疾病。
此种方法若顺其势，可气到病除，若逆其势，则弄巧成拙，增加病情。
不论是静坐吐纳，周天运气或运气治病，都必须在收功前气沉小腹，然后微开双目，轻伸手足，缓慢移步；切勿匆促，然后按摩八会穴，辅助周天运气之不足。
八会穴是指脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓等八个聚会穴。这八个聚会穴是脏会章门穴、腑会中脘穴、气会膻中穴、血会隔俞穴、筋会阳陵泉穴、脉会太渊穴、骨会大抒穴、髓会绝骨穴（穴位部分请参见针灸书籍）。
方法是在练功完毕后搓热手指，揿住穴位，徐徐摩搓至热，或搓36遍。
运气治病者可根据病情选穴。
如胃病属腑，腑会中脘，即摩搓中脘穴至热，或36遍。肺病属气，气会膻中，即摩搓膻中穴。
肝病属脏，脏会章门，搓章门穴，如此类推。
此外，另有八个穴位也可摩搓：
1，拇指背拭目去心火；
2，拇指擦鼻润肺；
3，拇食指擦耳补肾；
4，左右掌心擦面健脾；
5，双手掩耳鸣天鼓清头脑；
6，左右手搓玉枕关治神经衰落；
7，左右掌摩擦腰眼治腰痛，
8，摩擦左右足心治高血压、失眠。
最后，双手抱肩摇动全身，使气血流通。
如此练习，每日早晚各一次，也可早晨练一次晚上不练，每次40-60分钟。
治病实例
病例
1：湖北孝感县朋兴人民公社旭光大队陈某，曾仿效日本冈田氏静坐法练习气功，由于没有遵循守窍秘诀，反将意念集中于肝脏范围，日积月累，气血停滞，形成肝硬化症候。由于肝功能降低，血液郁滞，气不畅达，形成坐骨神经痛、失眠、梦遗等症。
后在作者指导下，改为意守丹田，并按照小周天练功法采取龟息法，刚练一个月，患者反映在练功时觉得在肝硬化领域微痒，又过一月，在某日夜间，练功约历三十分钟后，肝区发生剧烈痛痒，片刻，自觉硬块涣然冰释，爽快异常，胸怀开朗，俨如新人。
此后，未满半月，坐骨神经痛豁然而愈，其它诸病痛痒也随之消失。
此患者自练气功十余年，因不明规律，遭到失败。
经改正方法，在长期练功基础上，循规蹈矩，按部就班，故能取得速效。
此例病例，仔细推敲，可以发现实非肝硬化，而是在肝区形成气块，以致误诊为肝硬化，以治肝硬化药投之，自然无效。
此病起因于练气功不得法而形成结滞、壅塞而形成气块，经改变练功方法，采取守窍、吐纳以及呼气时的心窝下降法，最后练习小周天，才使患者突然剧烈痛痒而至冰释。
此时的痛痒正说明气块突然散开，所谓冰释也即是漫散之气归入正道，以致烟消云散。
病例2：黄某，社员，系残废军人，患有高血压与胃病等症已十二、三年，练小周天练功法仅三周，患者自觉心胸痞闷，双腿酸麻，特前来请教。此系未按心窝下降法练功所引起。
心窝下降法要求在呼气时假想气从胸经胃而至小腹，同时心窝略微内陷，自感有一线气息下沉，每呼必沉，即不会产生心胸痞闷不适；双腿酸麻系盘腿久坐之故。两者稍为改正，患者又练功半年并未出现其它事故，而高血压与胃病则已痊愈。
心窝下降法在蒋维乔所著《因是子静坐法》中数次涉及，为初学气功者所必知，此法包含四个内容，即意识导引、心窝微陷、呼气、松弛；
初练者所以出现心窝痞闷，系由于吸气过猛，企求速成所致。
不论初练气功或久练气功者，凡因不慎，出现心胸闷塞，腹满胃胀，都可运用心窝下降法使气下沉，达到虚胸实腹之境地。
此法既属未雨绸缪，又能亡羊补牢。
一、小周天功夫练法
1.姿势
练小周天功夫的姿势有坐式、卧势和站式等。
一般说来练功者可根据自己的年龄、体质任意选择。
①盘坐式
盘坐在普通的椅子上，两臂自然下垂，两手屈肘放在盘
膝的大腿上或膝盖上，身胸挺直，目视前方，全身放松。
②侧卧式
一般年迈体弱或身染重病者可选用侧卧式即向右侧卧，
两腿微屈，两手屈肘附于床上，头部略向内屈，两目微开，目视鼻尖。
③站式
中青年和体质较壮者可采用站式。
无论采用哪种姿势练功，都是以意守丹田为宗旨。
2.呼吸
小周天功夫的呼吸法有自然呼吸法和停顿呼吸法及逆式
呼吸法。
①自然呼吸法，也叫正呼吸或顺呼吸。呼吸时要求匀细、自然、平静、无声，以每息呼吸2-3次为宜。
②停顿呼吸法，即每次呼吸后或呼吸之间稍有停顿（停
顿的时间几秒到几十秒）。
3.意守丹田。
小周天功法也同其他气功一样，意守的重点放在丹田部
位（丹田的位置是脐下一寸五分处，即气海穴或两乳中间的膻中穴）。
当体内元气充实后，畅行于任、督脉时，意守的重点则转向周天的运行，若小周天功已初见成效，意守仍放于丹田。
4 运行路线及方向元气产生后，由丹田降至会阴，然后由尾闾上行沿督脉过夹脊、玉枕、经头顶下来，再用舌接入任脉，下行入丹田。
随呼吸升降，周而复始，周流不已。
二、大周天功练法
在练通小周天之后，可以转练大周天功法，即在任督二
脉周流之后，可在十二条经脉中的任一经或几经有元气运行，乃为大周天形式。其路线是：肺经--->大肠经--->胃经--->脾经--->心经--->小肠经--->膀胱经-->肾经-->心包经--->三焦经--->胆经--->肝经，为一大周天，然后再由肺经起始周而复始。
三、突破难三关
根据一些气功家的经验，练周天功夫有难三关之说，三
关即尾闾、夹脊和玉枕，以玉枕为最难，特别是初练周天功的人，当元气行至三关时发生停顿现象，不仅元气不能畅通，而且还会发生不舒服的感觉，所以有人叫“闯三关”，也就是说要苦恒练功，设法使元气通达三关，使任督二脉通畅，周流复始。
其方法是：
①戒有难三关之意念，也就是说意念中不要有难三关或
闯三关之概念。
②保持元气充沛，使其自然通过。
③一旦发生停滞，可以疏导，用舌抵上腭等法沟通。