创造期待感
新手进健身房自然很兴奋，但如果你不是菜鸟呢?或许你曾经有过好身材，那找一个安静的地方，闭上眼，想像自己盘腿坐在地板上，对面坐着同样一个人，仿佛镜中的自己。以你的最佳状态制造自己的期待感，你的信心是否回来了?
错误的打岔
从某种意义上来说，锻炼是需要下一个决心、下一个狠心的，特别是高强度的锻炼并非易事。训练时，每一下都要做到位，同时改掉不必要的坏习惯，例如在动作组合间休息过长、不合时宜地交际或欣赏美女、时不时地看镜子中的自己等等。
想象你可以
练习前花几分钟坐下来，幻想一下你达成了目标，是非常有效的。也可以在健身过程中，停下花30秒，帮助你重新找回注意力。
合理的目标
每次健身需要制订一个可以达到的合理目标，这样避免了无所事事地闲逛。有了一个方向，就集中精力于手头的锻炼。一个具体的、可衡量的、现实的、能达到的目标，加上时间表，这样会简便很多。如果你刚刚开始，不妨找教练来指导下，这样很快可以步入正轨。
健身日记
随时纪录健身日记，让你看到明明白白的效果。记下你常规所做的每一个练习，和每次的重量级别以及重复的数量。这样做，能带来不少成就感，以有效激励和驱动自己。顺便在一旁写些激励话语，如“再来两下”、“坚持住”，效果应该不赖的。
认真细节
长期目标，加上每一个练习单元的认真完成，这样可以激励士气、提升兴趣。也许是在跑步机上跑20分钟，看能多跑远多少米，或者树立一个端正的态度。
提前兴奋
让自己进入兴奋的心理状态，可以找出适合自己的方法，比如听一些摇滚乐、大声喊叫、在跑步机上跑步、或不停地自我肯定。
找准环境
不管是在家还是在健身馆，气氛对于你的能量表现都有很大影响。如果在家，尝试将练习的房间改成一个“健身房”，将你最喜欢的、有激励作用的横幅悬挂起来，放些你最喜欢的音乐，这将使你在精神上将自己从一个吃饭睡觉看电视的场所转移到一个“战场”。而健身房当然要找准适合自己心理状况的。
教练或同伴的鼓励
来自一名合格教练的鼓励有助于帮你超额完成最后几下，同伴使用得当的话，能起到同样的作用。不过，找同伴记得相互配合鼓励，更重要的是交流重点在探讨如何完成目标，而不是聊天。
自我鼓励
有时，可能突然生出心灰意冷的感觉，觉得自己力不从心。这个关键时刻，是时候改变跟自己说话的方式，重新回到良好状态中。在头脑中明确想要说的话，是“我能行”、“这很简单”，“我的动力无穷”等。记住，时刻为自己打气是关键。
预备工作
体力上的锻炼结束了，思想上的还没有。如果整日里脑子都有匀称这个概念，意味着会自觉地吃健康食品、保持充足睡眠、不饮酒过量。每次，在体力恢复前，先让自己在精神上准备好去健身馆，换句话说，如果在精神上振作起来，那么也会影响到身体，这种态度每次会给你动力和力量。
自我犒劳
锻炼是个长期的过程，给自己完成任务后一定的奖励，有助于下次保持动力。一杯咖啡，一张CD等等，让自己感到锻炼是种乐趣。