老年人养生注意自己睡眠质量
2012年03月25日
据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。
据有氧运动临床实验显示,有氧运动能大幅度改善失眠患者的睡眠质量,与其他非药物治疗方式相比,有规律进行有氧运动的失眠者睡眠时间也会延长。
研究人员将这23人分组,有的人一周做四次有氧运动,一次运动持续20分钟,也有人一周进行四次有氧运动,一次30分钟到40分钟,为期16周。另外,还有一组人去上烹饪课或到博物馆上课,一周上课3次到5次,一次上课45分钟,也是一样为期16周。
发表在最近出版的《睡眠医学》期刊上的这项研究称,随着年龄的增加,失眠机率越来越高,大约到了中年,睡眠就会开始出现变化。最重要的是要从行为着手提高睡眠质量,而该研究证实,有氧运动是一种简单的、能够帮助人们睡得更好,感觉更有朝气的方法。
研究人员指出,睡眠是健康的温度计。如果一个人抱怨自己失眠,很可能是健康出了问题,如高血压、糖尿病病情失控都会影响睡眠。要改善失眠困扰,必须提高失眠患者的身心健康。而运动不仅有助于调整新陈代谢、控制体重、改善心血管健康,对改善睡眠质量也很有益处。
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