生物钟混乱,如何调整生物钟
2012年05月10日
人体生物钟
最佳睡眠时间为午夜至凌晨4点之间。 大部分婴儿在零时至4时降临人间。 3~4时，夜班工人最容易出差错。 4时前后，是开车造成交通事故的多发时间。 4~5时，人体血压达到最低点。
4~7时，病人的死亡率最高。 8时，人体性激素分泌最旺盛。 9时，皮肤对针刺痛的感觉最差。 10~12时，大脑活动最为活跃。 13时，胃酸分泌最多，即使你什么也不吃。
15~16时，手指活动最为灵敏，适宜做手工劳作。 16~18时，肺部呼吸最为强烈，头发及指甲生长最快。 17~19时，味觉、听觉、嗅觉的反应最为敏锐。 18~20时，美容化妆品最易为人的皮肤所吸收，也是肝脏分解酒精的最佳时间。 20~22时，人最难忍受寂寞。 22时，人体免役能力最强。
1.食疗是最好的，因为它本身不会破坏人体的循环和饮食，不会象药物一样，给人体 以强制的作用。 最好多吃一些粗粮，比如薯类，荞麦，燕麦，玉米，对于睡眠最好的就是小米。多 喝一些小米粥，做一点小米面的馒头之类的食品，对改善睡眠有很好的作用，而且 还很简单成本也不高
2.在每天晚上睡觉以前要保持一个良好的轻松的心态，不要总是觉得自己会睡不着而 先让自己的心情紧张，充分放松，比如听一听轻松的音乐，不要太过于高兴或者悲
伤，这种情绪对于睡眠是不利的。然后再喝一杯热牛奶，它也可以充分放松神经， 有助于睡眠。还可以洗个热水澡，或者用热水泡泡脚，让你可以感到放松，大脑神 经也可以自然进入放松的状态
3.也可以做做头部按摩，或者全身按摩，让身体和精神都充分放松，也不要多想关于 睡的是不是好的问题，用平常心来看待这件事情，心态是很重要的。 从内至外都正确对待睡眠，坚持一小段时间，一定会有很好的效果
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