肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的采用基本体重计划安全有效地减肥，
其实减肥的原理都一样，不论是老人，年青人，还是小孩都是一样的，只不过是要看个的承受能力，可以根据个人的身体情况来做一些有氧运动，比如，老人有高血压就不要做剧烈运动可以做的运动，比例：散步，体操，等运动量小的动动，然后再合理的饮食，老年人的饮食要以清淡为主，但一定要保证营养，绝对不能节食。每天保证有蛋白质的摄入，当汗流得过多时，身上的钙也会流失，所以要减肥的朋友一定要补钙，这样才可以健康。其实我想建议老年朋友的饮食是小量多餐，就是不要让自已饿着，但也不要饱，还要当很想吃某样东西时，那就去吃一点。只能一点。尝尝就好。吃一点点不影响减肥的，反而想吃却没吃到会影响减肥。 那么具体要怎么做呢 首先，每天坚持做三、四十分钟的有氧运动如，走路，慢跑、静坐的吸气呼气（可以参照瑜咖的吸气呼气原理来进行）等等。做完运动后不要吃东西，不要马上喝水，如果感到口渴说明你的运动量大了，可以再减轻一些。记住脂肪的消耗过程是前二十分钟是消耗水、糖，之后才是脂肪。 之后要对身体进行按摩。不要让肉变硬，变硬后就不好减下来了，所以要按摩。 饮食方便一定要控制好，如果发现运动后食量变大了，也说明你的运动量大了，要减轻一些。因为适量的运动不会增加食量，但也不能节食。 还要你如果不能坚持每天都在减肥，那么我希望你不要去减肥，因为减肥每失败一次你的基础代谢量就会下降（基础代谢量是指你不用动也可以你摄入的脂肪消耗掉）那以后再用同样的方法就没有效果了。
减肥引起的疾病和死亡率增高，原因在于体内的胆固醇改变。研究表明，老年妇女血液中胆固醇含量过低时，死亡率会增加4倍，其中癌症和冠心病的发病率升高是重要原因。低胆固醇易导致脑出血性中风，因为缺乏胆固醇者的血管脆性增加，容易破裂出血。特别是在高血压的情况下，低胆固醇比高胆固醇危害更大。
老年人运动有两忌
老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。