有效健身方法助白领击退亚健康
2012年05月13日
现介绍些适工作节奏快简易、有效健身方法
一、叩头每天早晨或晚上睡前轻叩头部--刺激头部穴位全身直立放松双用指轻叩头部从前额向头顶部两侧叩击再从头部两侧向头中央次数自定般50次左右
二、梳头用木梳(别用塑料、金属制梳最好是黄杨木梳若无木梳也可用指代替)先直梳从前额经头顶部到后部逐渐加快不要用力过猛以免划破头皮再斜梳先顺头形梳头发梳顺再逆向梳再顺头形梳每分钟约20-30下每天1次每次3-5分钟样可以刺激头皮松弛头部神经促进局部血液循环调节经络达到消除疲劳、强身效果对脑力劳动者尤为适宜
三、击掌两前平举五指伸开用力击掌越响越好刺激两上相应穴位般20次左右
四、浴取习惯体位心静神凝耳不旁听目不远视意守肚脐两合掌由慢到快搓热
五、搓面把搓热平放面部两中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁反复揉搓到面部发热为止然后闭目用双指尖按摩眼部及周围
六、搓耳耳廓上有很多穴位用两食指、中指、无名指三指前后搓擦耳廓次数视各情况而定般以20次左右为度
七、搓颈先用两食指、无名指反复按摩颈后部风池、风府穴力量由轻到重直到局部发热
八、腹式深呼吸直立两叉腰先腹部吸气停顿片刻慢慢呼气直到吐完为止再深深吸一口气反复十余次
九、弯腰双脚自然分开双叉腰先左右侧弯数次再前后俯仰数次然后两臂左右扩胸数次次数自定
十、散步轻松、从容地踱步把一切琐事暂时扔开以解疲劳、益智神散步宜循序渐进量力而行做到形劳而不倦持之以恒久行之能振奋精神兴奋大脑使下肢矫健有力
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