网上关于“最滋补女人的食物”这个话题的说法,是各抒其见,众说纷纭,看得多了,都不知道该信哪个了。其实,最滋补女人的食物是个笼统的问题,学问大了去了,哪是8种或是10种食物就说清楚了的?最滋补女人的食物要分时期,这是由女人一生中4个最关键时期的特殊性决定的。下面跟随小编一同盘点一下女人一生4个不同时期最滋补的食物吧!
月经期最滋补女人的食物
月经期女性身体气血双亏,免疫力差,需要益气补血。以下是月经期6种最滋补女人的食物。
1.海参:
海参擅长填益精血,富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素,胆固醇含量几乎为零。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老,还可增强机体免疫力。
2.芝麻:
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E,可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻,是改善皮肤粗糙的最佳食物。
3.鸽肉:
鸽肉含丰富的血红蛋白,脂肪含量低,蛋白质含量比猪肉高9.5%,而又比鸡肉更易消化吸收,因此民间有“一鸽九鸡”的说法。
4.羊肉:
羊肉性热,温中暖身,补虚益气,每500克羊肉能提供6427卡热量,而羊肉中的脂肪含量仅有猪肉的一半。
5.胡桃:
民间又称长寿果,含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸,能营养大脑与皮肤,迅速补充体力,有延缓衰老、滋补养颜之功。
妊娠期最滋补女人的食物
妊娠早期 滋补关键词:叶酸
妊娠早期应注意摄入足够的叶酸,因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。如果你从计划怀孕开始补充叶酸,就可有效地预防胎儿神经管畸形。许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾,豆类,水果(香蕉、草莓、橙子等),奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用400微克叶酸,一直到妊娠3个月。
妊娠中期(怀孕4—6个月) 滋补关键词:补钙
此时是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外,组织器官也在不断地分化、完善;因此,这个时期的营养饮食很重要。在此阶段,应不失时机地调整饮食,补充营养。妊娠中期,孕妇的膳食应做到以下几点:
1.避免挑食、偏食,防止矿物质及微量元素的缺乏;
2.做到荤素搭配、合理营养;
3.把好食物质量及烹调关,切忌食用未煮熟的鱼、肉;
4、孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食;
5.食用一定数量粗粮,如小米、玉米、红薯等;
6、孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期,孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源,孕妇可多选择此这类食物。
妊娠晚期(怀孕7个月到生产阶段) 滋补关键词:少糖少盐
胎儿生长得更快,胎儿体内需要贮存的营养素增多,孕妇需要的营养也达到最高峰,再加上孕妇需要为分娩储备能源,所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食,尽量做到让膳食多样化,尽力扩大营养素的来源,保证营养和热量的供给。在饮食中,可注意以下几点:
1、适当增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等;
2.多食用海产品,如海带、紫菜;动物内脏和坚果类也是不错的食品;
3、注意控制盐分和水分的摄入量,以免发生浮肿,从而引起怀孕中毒症;
4.建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物,如动物性食品;减少营养价值低而体积大的食物,如土豆、红薯等;
5、对于一些含能量高的食物,如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃,以防止食欲降低,影响其它营养素的摄入量;
6、有水肿的孕妇,食盐量每日应限制在每日5克以下。
哺乳期最滋补女人的食物
哺乳期女性承载着宝宝的营养源,必须注意滋补。以下是4种哺乳期最滋补女人的食物。
1、红糖
指未经精练的粗制糖,除含糖粉供给热能外,与白糖相比红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质,所含铁量比其它食糖高3-10倍,适合产妇食用。