夏季养生饮食起居全攻略：多补水多“吃苦”
立夏后，人们易感到烦躁不安，因此，养生要做到“戒躁戒怒”，尤其要注意身心调理，而据中医养生专家介绍，立夏养生要从衣食起居等多个方面做起。
【行】舒心养肝多做安静的事
据张店区中医院内科副主任医师崔国华介绍，在中医理论中，自然界的四季消长变化和人体的五脏功能活动相互关联对应，而心对应的就是“夏”。“夏季心阳最为旺盛，气温升高后，人就容易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。”崔国华说，特别是一些老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，甚至因此而发生猝死。所以，应做好自我调节，可以种种花、钓钓鱼，练习一下书法绘画等安静的事。
【卧】晚睡早起加午休
通常养生忌晚睡晚起，而早睡早起却未必适用于任何时间。崔国华介绍，中医理论认为，夏季人体的阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，身体各器官负荷加大，贪图睡懒觉不利于阳气生发，相反，起早运动、舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。“夏季人体活力渐入高峰，因此人清醒的时间也会大大增加。”崔国华说，一般成年人夏季睡眠只要五六个小时就可以了，因而夏季作息更需要“晚睡早起”，且中午一定要午休，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。
【食】多食蔬果清淡饮食
夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充，应多吃果蔬补充水分。崔国华说，此时肝气旺盛，脾胃的消化吸收功能，饮食上应以清淡为主。“中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用，夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。”崔国华说，夏季很多人会吃冰镇食物或喝冷饮来消暑，但中医认为“春夏养阳”，过多地吃冷饮会损伤体内阳气，特别是刚从冰箱中取出的水果和饮料温度很低，不宜立即食用，以免肠胃受低温刺激出现生理功能失调。