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营养专家科学饮食的10条膳食建议

  1.不该有任何的挑食,甚至要为“零食”留出空间。

  2.每天五份蔬菜和水果。

  3.合理饮水。

  4.膳食纤维素促进消化。

  5.不伤害营养素的贮藏和烹饪。

  6.调料应多变花样,可以使用新鲜草类食物和调味品

  7.有选择性地摄入脂肪,推荐食用高质量的植物油,每天25克为宜。

  8.少吃多餐。

  9.享受用餐最好在20分钟。

  10.每天运动30分钟可以获得更加平衡、健康的胃口和良好的消化。

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