人到中年，肾气会逐渐衰减，由于先天的精气藏于肾，随着肾的封藏功能下降，先天的精气损耗加剧，衰老的体征开始呈现，常见症状就是腰酸背痛但如果注意进行强肾壮腰方面的功能锻炼，不仅可以延缓肾气衰微，而且可以消除腰酸背痛的症状。
云手功的左旋右转，可带动腰腹部的肌肉做螺旋式抻拉和收缩，久之会加强腰腹部的肌肉弹性，还会燃烧掉腰腹部过的脂肪，不仅能起到强筋壮腰的作用，而且还具有减肥的功效。根据我多年
练习太极拳的体会，不论男女老少，年龄小，如果能够每日坚持抽出一定的时间，进行太极拳云手势的单独练习，就能起到强肾壮腰的效果。
太极拳“云手”一势，不仅动作简单易学，而且不需要大的运动场所，随处可练。
具体练习方法是：(定步式)两脚平立与肩同宽，然后右手弧形向上抬起：高与眉齐，掌心朝里，与头部距离40厘米左右;左手同时提起在右手下方，约与肚脐齐平，掌心朝里。
约与身体距离40厘米，两臂放松撑圓，上体尽‘量放松，两腿微弯。第一动，两手姿势不变，引领腰胯向右转动，同时吸气，待腰胯向右转到不能再转时(两肩与两脚约成90度角)。
此时气正好纳满胸腹，稍屏息片刻。然后，边呼气右手边慢慢向下向左弧形下落至左手所在的位置，手心朝里，并与肚脐相对，左手则弧形慢慢上移至右手所在的位置，高与眉齐。
同时，两手引领腰胯向左旋转，至身体正方向，此时右手正好移动至原左手所在位置，左手移动至右手原所在位置，身体在左手的引领及腰胯的带动下，边吸气边向左方转动，并保持动作姿势大体不变，待转到身体左侧，两肩与两脚约成90度角，此时气正好纳满胸腹，稍屏息片刻。
然后，边呼气边左手慢慢向下向右弧形下落，右手弧形上移，同时，腰胯随两手动作向右旋转，至身体正直方向，此时，右手正停落于刚才左手所在位置，左手停落于刚才右手所在位置。
此完成一个云手动作，然后可重复进行，遍可多可少，速度开始要尽量慢一些，待熟练后可适当加快点速度，每分钟今一6遍为佳。练习时间长度以感到腰腹部及肾部微微发热，身有微汗时停功为最佳，大约10分钟左右。