不怨咱压力大，不怨咱体质不好，不怨咱神经衰弱，不怨咱黄脸婆，睡不着不是咱的错，不能拿别人的错误来惩罚咱，你说是不?所以保证睡眠是当下紧急任务之一啊，咱也想10点准时睡觉，咱也想一睡着，就是打雷也醒不了，咱也想，睡觉睡到自然醒，咱也想不做梦，不上厕所，一觉睡到大天亮。
为了保证咱的睡眠质量，咱笨鸟先飞，从睡前咱就开始行动，不信，咱想好好睡觉的梦想还实现不了哈。
第一步：通风
通俗点的说就是把卧室的窗户打开，不用太长的时间哈，10-30分钟都ok了，如果大风大雨的天气就算了哈，主要是睡前通风可以给屋里增加新鲜的空气，使空气流动起来，毕竟睡觉的时候关上以后要一夜的时间，屋里没有新鲜空气，怎么可能睡的舒服呢?
第二步：洗澡
一般我都是把窗户打开就去洗澡，等洗澡出来再把窗户关上，洗澡估计大家都会洗哈，过程我就不多说了，补充几个需要注意的事项，大家不要嫌弃我啰嗦哈。
1.睡前两个小时洗澡最好。
2.水温控制在40℃左右为最佳。
3.洗澡时间不要超过半小时，否则会使身体疲惫，不利于睡眠。
4.如果限于条件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温快速回落到正常水平，以便尽快入睡。
第三步：梳头
洗完澡头发是不是顺便也洗啦?理论上睡前洗头发是不利于健康的，可是现在这个社会啊不允许我们考虑的那么多，所以如果你洗澡的时候头发也洗了，那么就吹干，8分最好，别太干对发质有损害。吹干头发呢?或者是在吹干的过程中，你可以用手指梳头，梳到头皮发红、发热。
其实我们人类呢，头上的穴位是最多的，经常梳理按摩可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡，调理失眠等等等等，好处多着呢。
第四步：散步或者瑜伽
喜欢简单的美女们就散步，喜欢复杂的就去网上down点简单的小动作，每天晚上坚持个10-20分钟就ok了，这个主要是缓解压力，修身养性的，过程中什么都不要想，尽量让脑子一片空白，做到稍微有点疲惫感最好，这样会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。
第五步：喝杯促进睡眠的保养品(甜梦茶or牛奶+蜂蜜)
注意不要喝水，喝水多了容易上厕所，对于只是偶尔睡不着的人来说推荐牛奶+蜂蜜，坚持喝个两三天就差不多可以睡着了。严重失眠的，推荐喝甜梦茶，越是长时间失眠严重的，我觉得喝这个东西效果越好，有时候加班把我的睡眠时间过了，我睡不着了就冲一袋，喝完以后过一会就感觉很困，这个是中药成分的，每天坚持喝的话也可以起到调理的作用，比安眠药要好。我睡不着喝了好了，推荐给我同事喝，她也经常失眠，尤其是和她男朋友闹分手的那段时间，喝了也好了，后来给我妈妈喝，她也说喝了以后睡觉特别的香，都不待做梦的!
第六步：所有的都做完了，然后去泡脚。
不是有人说了不是洗澡了吗?干嘛还泡脚呢?我家乡流传下来常说：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根，养人护脚”等等。要是养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，泡到出汗为止，就可起到加快新陈代谢，促进气血运行、泻肝火的作用。
泡完脚了吧，别废话了，上床关灯睡觉吧，记得不要看书，不要胡思乱想，不要听歌，使大脑的活动减少，大脑越容易休息，越容易睡着!