合理的膳食结构是健康的基础。如何才是合理的膳食结构呢,很简单,养生两个五：即五色与五数。
五色 红黄绿白黑 五种对健康大有裨益的食物
⑴红 指西红柿（即番茄）,一天一个西红柿,患前列腺癌的几率减少45%
⑵黄 指玉米、胡萝卜,这些食物维生素A多。缺乏维生素A的孩子容易感冒、发烧、扁桃体炎；中年人容易患癌症、动脉硬化；老年人容易眼睛发花、视力模糊
⑶绿 指绿茶,对现代富贵病有良好的预防与治疗作用
⑷白 指燕麦片,它不但可降低胆固醇,还对糖尿病、减肥有特别好的功效,此外还能通大便
⑸黑 指黑木耳,黑木耳能降低血黏度,每天吃5-15克就行了。
五数 一二三四五 指每天健康膳食的五个要点。
⑴一 每天一袋牛奶 日本话是一袋牛奶振兴一个民族,正常每天每人需要800毫克钙,多数人饮食里只有500毫克,还有300毫克的缺口―正好一袋牛奶就有300毫克的钙,所以每天补充一袋牛奶,就补充齐了
⑵二 250克主食 每天250克碳水化合物,即半斤大米或麦面粉,体力劳动多的可以多一些,一些稍胖体力劳动又较少的女性可适量减少一点,但吃饭要按四条规矩进行：饭前喝汤,进食速度慢,多咀嚼,晚饭吃得少,这样体重就很容易维持正常
⑶三 三份高蛋白 每份可在50克瘦肉、一个鸡蛋,100克豆腐、100克鱼虾、100克鸡鸭、25克黄豆中任意选择,每天要有三份―比如早上吃了一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃100克豆腐或100克鱼
⑷四 四句话 有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配,营养有互补作用；不甜不咸是说不要净吃甜的,或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸,一天吃6克左右的盐就适中；三四五顿,是指每天吃的餐数,早餐与午餐中间加一顿点心餐；七八分饱更是长寿老人的养生经验
⑸五 500克蔬菜和水果 预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜蔬菜和水果,对于养生保健大有益处。