睡眠健康手册
睡眠质量的好坏。对男性和女性的健康影响是有差别的，但归根结底，睡眠不好的人，其健康状态也自然会令人担忧。
睡眠质量对女性的影响
女性重视睡眠似乎优于男性，同时女性出现睡眠问题的几率也显得高于男子，这可能是由于女性较男性敏感的缘故。
睡眠与容颜
俗话说，“会睡的女人美到老”，虽然睡眠不是容颜美丽的唯一因素，但至少是重要因素。睡眠不足对皮肤的损害是常识性问题。人在睡眠过程中，深睡的时候，分泌一种肾上激素，因此小孩深睡时间长，对身体发育也有好处，到了成年人以后，深睡的时候，肾上激素仍然分泌，除了帮助长高外，还有促进皮肤的新陈代谢加快作用，所以睡眠好，会使人显得比同龄人年轻，睡眠不好就眼睛发黑，眼角松弛，这都是和睡眠有关的。
知道影响女性美容的睡眠问题，也要认识皮肤的原理。我们的皮肤组织是由表皮、真皮、皮下组织、皮肤附属器组成；表皮组织又由角脂细胞，树枝状细胞，默克尔细胞组成；真皮组织是由乳头层，网状层组成；皮下组织是由脂肪组织，血管，神经，肌肉，淋巴管组成；皮肤附属器是由毛发，指（趾）甲，汗腺，小汗腺，皮脂腺组成。
其中表皮细胞中的蛋白质可分为纤维性蛋白质（弹力微丝，角蛋白，网状纤维，胶原和弹性纤维）和非纤维蛋白质（包括控制遗传性的核蛋白）两类。其代谢从基底层已经开始，在向表皮各层推移过程中不断发生更迭，最后到达角质层。
由于皮肤组织的代谢才产生了衰老的过程，我们把休息当做恢复身体组织的必须，那么睡眠必然是休息的关键，我们人类休息的概念，睡眠调整是主要部分，而且很重要。睡眠好可使女性气质优雅，皮肤产生光泽，色泽明亮带有微红色，皮肤分泌正常，角化速度减慢，无眼袋和皮肤槽纹的出现，弹性增加，这些都发生在良好睡眠之后。
睡眠与减肥
肥胖是女性的心病也是大敌。肥胖成因很复杂，有遗传因素，也有后天行为因素，现在主流看法与饮食和运动关系比较大。那么肥胖与睡眠有没有关系呢？
有资料显示：美国GJ心理卫生学会进行的研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌。
研究人员利用13年时间，追踪研究了大约500名年龄由27岁到40岁不等的成年人，发现在此期间，女性每晚的平均睡眠时间从7.7小时减至7.3小时，男性则从7.1小时减至6.9小时。在同一时期内，这些人的体重平均增加了5磅。而每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得最多。
不过，领导这项研究的哈斯勒医生承认，引致出现这种情况的其中一项因素是，一个人熬夜越久，就有越多的空余时间吃东西。
很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖，成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。
那么，减肥者睡多少觉最合适呢？一般认为最佳的睡眠是间是7～8小时，大致规律为晚11点前睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。食物进入胃肠道后，大约在进食后4～5小时才能完全排空。大多数家庭晚餐在6～7点吃，至10点多大约4小时，食物基本上完全排空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过程仅需要极低的能量就可以了。
如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食了多余的热量就去睡觉，使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才能保证减肥达到最佳效果。
另外，不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后的睡眠。因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无法排出，容易致胖，而且多数人午睡后，晚上便会很有精神，看电视到很晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡足，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。
缓解女性失眠的几个方法
减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料，用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
在现代社会中，男性的生活压力和工作压力总体上还是大子女性的，故此男性睡眠质量堪忧。另外，随着生活方式的巨变，尤其是中年男性开始发胖，腹部肥大，饮食无规律，容易产生“代谢综合征”，对睡眠有很大影响。有的人年轻时从来不打呼噜，中年以后鼾声如雷。一般是这方面原因。
其次是效率，睡眠质量低下不仅缓慢地伤害男性健康，还对男性工作效率产生影响。许多人抱怨累、乏，甚至除了迫不得已去工作外，对很多事情渐渐缺少兴趣，整日昏昏沉沉，只能靠酒精、咖啡、烟等刺激才能“强颜欢笑”。这种状况表面上忙忙碌碌，实际工作效率低下，时间久了会因力不从心而产生焦虑，更加速睡眠质量的下降。