不少人夜里常常做恶梦，不仅半夜惊醒，严重影响了睡眠质量，且在次日学习、工作中感到疲惫不堪，精力很难集中，昏昏欲睡。如此被恶梦反反复复地纠缠不休，甚至毁坏了身体。那么，我们将如何避免恶梦侵蚀我们的健康呢？
你为什么会被恶梦纠缠
人为什么做梦呢？关于梦的生理机制和心理机制问题，目前在科学上还未得到圆满的解决，但有两点是十分肯定的：其一是外界刺激可以致梦。如有的学者曾分别将冰水拨在睡眠者身上，以及用闪光、音响刺激睡眠者后，将其唤醒，结果发现，三种刺激被编入梦境的比例分别为42%、23%和9%；其二是日有所思，夜有所梦。许多研究梦的内容的科学家发现，梦里往往重视白天的经历。从这两点结论出发，我们不难发现，作为梦的一个种类的恶梦，其形成原因起码有两个方面：
1.身体已发生了某些尚未被察觉的疾病。一般说来，器质性疾病的发生，总会有某些特定的症状。但是，在疾病的发生之初，由于病症的刺激信息微弱，在清醒状态下由于其它较强的刺激信息相当微弱，这时，病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋，从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。
2.白天受到强烈的情绪压抑。一位美国心理学家曾报告过这样一个实例：一位妇女经常梦见巨浪把她推向大海，而其他人离她很离，她总是吓得目瞪口呆，连"救命"两字也无力喊出来。心理学家通过调查得知：这位妇女工作和家务负担极重，常有力不能胜之感，但又不愿向周围的人求救。梦境中的险恶场面，正是她生活中困境的特殊描绘。心理学家告诉她，只要能摆脱生活中紧张感和压抑感，恶梦将与之告别。
八招教你甩掉恶梦
1.睡前1小时到室外散步或欣赏音乐，以保持轻松愉快的心情。
2.晚饭不宜多吃，睡前不吃零食。
3.睡前1小时应停止紧张的脑力和体力劳动，避免看有刺激性的影视、书报。
4.临睡不吸烟、不喝酒或咖啡之类的饮料。
5.养成按时睡眠的习惯，过早、过迟都不好。
6.睡时要脱去外衣，穿睡衣或汗衫、短裤。
7.注意睡觉姿式，养成侧卧的习惯。
8.被子不宜过暖过重，枕头不宜过高过硬。
延伸：四类药物可引起睡觉时做恶梦
一是抗精神病药。如奋乃静、氟哌啶醇及氯丙嗪，除了可能引起噩梦以外，患者还可能出现抑郁、睡眠紊乱、幻觉错觉等现象。此外，问世一百多年的经典药物巴比妥类药物，停药后容易出现噩梦多梦现象。抗抑郁药帕罗西汀，7%的患者会出现撤药反应，如噩梦、感觉异常及头晕等。
二是心血管药物。β-肾上腺受体拮抗剂，如心得安、倍他乐克、心得静等，主要用于高血压、心律不齐和心绞痛的治疗，也可以治疗焦虑。但这类药物可能引起睡眠紊乱、多梦和幻觉等。可乐宁、甲基多巴也会引起睡眠紊乱，尤其在用药的初期。
三是抗生素，如克拉霉素，就可能引起短暂性中枢神经系统不良反应，包括焦虑、失眠、幻觉、噩梦或意识模糊；喹诺酮类抗生素（如氧氟沙星）可引起紧张、失眠、焦虑、噩梦、颅内压增高等。因此患有或疑有中枢神经系统疾患的患者，如严重脑动脉粥样硬化、癫痫等，使用这类药应慎重。
四是抗病毒药，金刚烷胺是美国批准的第一种抗病毒药，现在还能应用于震颤麻痹患者。它常见的不良反应有幻觉、精神混乱、头晕、噩梦、恶心、食欲减退等。吡喹酮是治疗血吸虫病的首选药，但用药后可能会有头昏、失眠、多梦等副反应。