张晓平，留美MBA，本土心理学家，北京智慧果心理咨询中心心理督导。
自1985年以来一直研究个人、家庭、企业管理、社会和谐发展的理论及理念推广。
曾多次在国际学术大会上发表《治未病的心态学》、《睡眠障碍的根治》、《各种精神障碍的根治方法》、《心态学的理论及应用》等。
与妻子合著了《生活在家庭、婚姻、爱情的三维空间里》、《和谐心态是金》。
■演讲者：张晓平
■演讲主题：《好心态、好家庭让我们健康长寿》
■演讲地点：北京周末大讲堂
■主办单位：北京市社科联
■心理专家讲述如何拥有好心态，建立和谐的家庭
■激素失衡的主要因素有很多，其中最主要是生活成长在不幸福的家庭中
■夫妻之间、父母与子女之间的牵手、泡脚行为能有效传递爱，改善彼此关系
我们每个人都希望健康长寿，科学研究也证明人的寿命应该至少在120岁以上。为什么世上大部分人没有活过100岁？
国内统计分析百岁老人的生活习惯，吃什么的都有，一位老人天天吃红烧肉，两天喝一大瓶冰镇可乐。有一个统计说中国前十位百岁老人一半是维吾尔族人，显然他们吃的并没有汉族传统养生那么讲究。专家们的研究结果显示：人长寿的秘诀一是拥有好心态，二是有一个和谐的小家庭、周围的大家，以及社会的和谐稳定。
◎人体激素◎
■人体激素平衡时就会有好心态
■一病人经常出现濒死状，到医院检查指标却都正常
我们所有人都希望自己拥有好心态，凡事不计较，想得开，不以物喜，不以己悲。但是为什么我们总是做不到。原因是心态。
根据最新的心态学理论，“心”的一个含义是指我们人体内各种激素的总称，心态则是各种激素平衡状态的反映。根据中国传统医学、西方现代医学、神经科学的研究，人体内各种激素必须处于一个稳定的和谐状态，人才会健康。
实际上中医的理论基础就是激素平衡。中医的精气、元气指的是各种激素。阴阳表示人体激素的对称性，比如有使人激动的肾上腺素，就有使人平静的内啡肽等。中医治疗的目的是帮助人体本能增加调节激素平衡的能力，所谓“中医治本”就是这个意思。当然如果导致人体激素失衡的因素过于强大，就必须要用现代医学的方法消除这个因素，所谓“西医治标”。
中西医对病毒、细菌的治疗最能反映出二者的不同。
病毒导致人体激素失衡严重，出现病症后，西医束手无策，不能杀死病毒，只有让人休息，多喝水。中医则根据每个人的体质，症状，采取不同的治疗方案，增强人体调节激素平衡的能力，并不直接杀死病毒。
细菌导致人体激素失衡，西医会用各种抗生素消灭细菌，减轻白血球的负担，治病立竿见影。中医则相对缓慢。
现代医学也研究人体激素失衡时会出现各种症状，但是目前西医只是研究某种激素的多寡，并没有整体平衡的治疗，所以服用某种激素治疗某种疾病往往会加重激素失衡，给人体造成新的伤害。比如女性更年期雌激素分泌减少，西方GJ几年前试验用口服雌激素减轻症状，结果导致大量女性患了肿瘤，最后试验不得不终止。
人体激素平衡时人的心态是什么样呢？有心旷神怡、心满意足、专心致志、耐心、宁静、温柔、节制、谦卑、开朗、豁达、善良、遇事想得开等等。
当人体内激素长期失衡，或者瞬间严重失衡时，人就会出现一些症状，主要有咽干、头疼、失眠、便秘或腹泻、眼干、肌肉僵硬疼痛等。生理系统也会出现异常，有些人的行为也有可能异常。比如神经系统的异常包括焦虑、忧郁、易激动、暴躁失控等；心血管系统出现心血管痉挛，严重时甚至猝死。
大家都知道著名相声演员侯耀文猝死的悲剧吧。他刚60岁，之前所有的体检指标都是正常的。据报道在他猝死的前一段时间里因为一些事情导致他非常痛苦，心力交瘁，经常彻夜不眠。正是因为体内激素严重失衡，最终导致激素平衡调节系统劳累过度而失控。通常人在这个时候心脏跳动极快，血压升高，主要是为了大脑内的人体激素平衡调节系统提供营养。有些人会呕吐，然后失去知觉。这时候人必须绝对安静平躺不动，立刻输氧，应该是可以缓过来的。可惜当时他身边什么也没有。
我曾经治好了几个类似的病人。有个病人身体条件极好，因为一个意外事件，导致他经常出现濒死状态，幸亏旁边总有家人，可以立刻送进医院，可是到了医院所有的检查都是正常的。最后他的家人都要崩溃了，觉得他无病呻吟，小题大做。他本人也痛苦不堪，不知何时才能摆脱痛苦。后来他到我这里做心理治疗。他的症状西医内科可以诊断为心血管痉挛，神经科可以诊断为焦虑症惊恐发作。实际就是激素严重失衡导致大脑缺氧，心脏供血不足。解决的方法就是帮助他找到适合他的调节激素平衡的方法，之后就没有任何问题了。
很多女性进入更年期后体内激素会失衡严重，其中一些女性也会出现一些类似的症状，结果被当作冠心病去治疗，实际上类似的症状硝酸甘油往往不起作用，捶背、按摩相关穴位、输氧作为急救措施效果会比较好。
◎失衡原因◎
■是什么因素导致我们体内激素失衡
■老汉隐居深山50载无病，出山后频频受访，终因激素失衡而死亡
没有人希望自己体内激素总是处于失衡状态，所以我们要分析是什么因素导致我们体内激素失衡。
有些因素我们无法解决，比如自然灾害、天气变化、海拔高度、南北方冬天空气湿度等；有些是需要集体解决的，比如环境污染、社会矛盾、社区街道安全、交通、卫生条件等；有些是依靠制度保障的，比如食品安全、饮用水、犯罪率；还有些意外事件，比如交通事故、社会重大活动，等等。很多因素我们仍然无法解决，但是我们不是宿命论者，我们做我们能做的，从我们个人和家庭做起。有几个导致老年、中青年、少年儿童激素失衡的因素完全可以避免。
一般老年人因为生理的自然衰退，经不起折腾。我们院里的一个老年人在电视里看到2001年申办奥运成功后一高兴，从沙发上突然站起来，然后突然摔倒，就再也没起来。
2006年感动重庆10大人物中有两位老人，男的叫刘国江，太太比他大10岁。50年前为了躲避世俗，他们住到了深山里。为了让爱人出行安全，刘国江用半个世纪在悬崖峭壁上凿下6000多级石梯，被称为爱情天梯。本来他们的生活非常简单，结果自从2001年被社会发现后，老汉刘国江经常被邀请到全国去介绍爱情天梯，上电视，坐飞机，当地政府还给他们送来了电视。这些都成了破坏老年人激素平衡的因素，结果两年后70多岁的刘国江突发脑溢血死亡，留下80多岁的老太太。
困扰中国大部分老年人的一个问题是营养问题，很多老人是因为缺乏营养，主要是蛋白质摄入不足，维生素摄入不足，直接加速了大脑生理性退化，很多即使活过90岁的老人，也是老态龙钟。实际上困扰很多老人的腿疼、胡思乱想、倔强、记忆力紊乱的根源是大脑缺乏高质量的营养，因此导致大脑内激素失衡，人感受到了错误的信号。
当今导致中青年激素失衡的主要因素主要有：生活成长在不幸福的家庭，自己结婚后同样不知道何为幸福，不是吵架就是冷战，俩人在一起无话可说；世界变化太大，中年人上有老、下有小，要比其他人承受更大的矛盾，解决更多的难题；工作变化大，难度增加，节奏加快；人际关系越来越差，缺乏和谐的大家庭，无论是工作同事还是街坊邻居都不能真心依靠；和老人相处，必须要服从，和孩子相处，孩子不听话，上班要被老板说，顾客怨，难有出头之日；婚外恋、离婚；欲望太多、放不下、想不开。
导致当今中国大部分青少年体内激素失衡的原因不是物质贫困，而是第一生活在不幸福的家庭中；第二学业负担过重，背负家长的重任，成为学校扬名的工具；第三运动量少、说话机会少、与人接触时间少；第四成为父母唠叨、责骂的对象。
还有一个导致人体激素失衡的因素，对所有人都有影响，这就是恨。很多人往往因为些许小事就大发脾气，冲动伤人，甚至自杀，其根源就是恨导致人体激素长期失衡，再遇到点小刺激，激素就会瞬间严重失衡，人就会出现异常。恨的来源其实很容易弄清楚，不是家庭长期的矛盾，就是工作长期不顺利，或者矛盾长期没有解决，等等。所以我们要及时化解家庭和社会矛盾，避免人产生恨。
◎亲子关系◎
■亲子矛盾最主要原因是父母与孩子之间存在着不平等的观念
■孩子抱怨父母瞎管，不尊重人，父母气愤、哀叹孩子白养了，不听话
青少年是我们的未来，解决亲子矛盾，让青少年有一个美好的成长经历是人类的共同追求。
中国社会和西方社会的不同点之一是父母对孩子的影响和控制的时间以及程度。比如美国法律规定12岁之前必须要随时有监护人陪伴，而12岁之后人就自由很多，父母对孩子的影响逐渐势微，社会的各个团体组织对孩子的影响开始超过父母。
而中国的父母对孩子的控制通常会持续到孩子上大学，甚至结婚之后。很多父母与孩子之间一直是控制与逃避，压迫与反抗的矛盾关系。通常孩子在上学时力量比较弱小。只要孩子好吃好喝，满足孩子的物质需求，亲子矛盾不会很大。当孩子进入中学，开始不满足吃喝，追求精神财富后，如果父母不改变，那么亲子矛盾就会开始突出。孩子会抱怨父母瞎管，不尊重人。父母气愤、哀叹孩子白养了，不听话。双方成为导致对方激素失衡的最主要、无法摆脱的因素。
当今亲子矛盾不断尖锐化的最主要原因是父母与孩子之间存在着不平等的观念、意识以及语言和行为。中国传统荒谬的观念是“打是亲，骂是爱”，美化父母对孩子施加的家庭暴力。因为亲子之间是不平等的君臣父子关系，所以很多孩子不是忍出病，就是逃离家。
解决亲子矛盾的第一步是让子女感觉与父母是平等的关系。很多父母并不知道怎样与子女平等，因为他们也没有从他们父母那里感受到平等。有位母亲很自豪地说：“我与孩子非常平等，我们什么话都说，家里很多事情都是她的主意。”可是孩子并不买账，反驳道：“算了吧，每当我们意见不一致的时候，你总是说：‘到底谁是妈？你是妈还是我是妈？！’”要想解决亲子平等的关系，必须从意识和行为两个方面着手，具体的方法是：
用对待领导、长辈的态度对待孩子——至少不敢打骂孩子，不轻易与孩子动态度，冲孩子发火；
有时间就用摄影、摄像等方法客观记录孩子的一举一动——多一点服务意识；
与孩子同龄，回忆自己与孩子同样岁数时是如何思考问题、与父母沟通的——少一点居高临下；
和孩子共同学习、分享读书心得——学会谦卑；
和孩子说话时要尽量拉着手——十指连心，沟通无限；
父母与孩子经常合唱激昂、盼望、热爱、赞美生活的歌曲——热爱生活，交流情感；
亲子矛盾、青少年行为异常的主导方主要是父母，只要父母愿意以实际行动首先改变自己，孩子一定会改变。
◎本能排激素◎
■激素过多，人体本能就会将多余的体液排出
■孩子流泪是为排出多余激素，家长却训斥不许哭
只要人活着就会分泌激素，导致激素失衡，但同时人体激素平衡调节系统随时维持人体的激素平衡。人调节激素平衡的方法有5个层次，从低到高依次是本能排出法、依赖法、融合法、创新法、觉悟。
激素失衡，就意味着某些激素过多，人体本能就会将多余的激素及其代谢物从人体组织中排出去，即本能排出法。比较常见的体液有呼吸排气、汗液、血液、眼泪、唾液、精液、经血、胃液、肠液等。
当人激素失衡感到紧张、恐惧时，人会不自主地急促呼吸。同样人也可以主动深呼吸，放慢呼吸节奏以减轻激素失衡。每个人的鼻孔内有激素感受器，可以感觉到别人分泌出的激素。很多家长为孩子学习考试排名着急，为高考着急，虽然他们尽量掩饰自己的面部表情，但是呼出的令人紧张的激素却会让孩子感受到，让孩子也跟着紧张。
人体会被动地出冷汗、盗汗、虚汗等将体内多余的激素排出。人也可以采取主动出汗的方式，比如运动、热水泡澡、蒸汽浴等。其中蒸汽浴的效果非常好。现代人容易疲倦、无精打采的一个重要原因是人生活在空调的环境中，不仅出汗机会少，而且因为温度低，人体汗毛孔还会封闭保温，结果是人体多余的激素没有及时排出。夏天天热人体会出汗，但是满身热汗的人一进入23摄氏度以下的房间里，汗毛孔会封闭，结果是多余的激素因为不能及时排出而导致人出现疾病，比如热伤风，肌肤疼痛等。
人体激素极度失衡时有的人会吐血。人类在很早以前就发现适当的放血有助于人体健康，甚至可以治疗某些疾病。西方传统医学采取的是直接放静脉血的方法，但是危险太大，美国第一任总统华盛顿就是放血过多而死，所以在20世纪以前就被淘汰了。但是传统中医采取的微量放血的方法，比如刮痧、拔火罐、放耳血等，当然还有抓挠、拍打全身、洗澡搓背等行为。
人无论大喜或大悲都要分泌眼泪，排出激素。如果哭不出来，人极有可能生病。少年儿童体内激素失衡时主要通过眼泪排出多余的激素，但是很多家长不理解这一点，总是说“哭什么哭”、“不许哭”、“你再哭就滚出去”，等等，强迫孩子不流泪。结果一是做不到，二是伤害孩子，三是孩子长大后遇到激素严重失衡时不会哭，会采取其他伤害自己和他人的调节激素平衡的方法。
分泌唾液是人类最基本的调节激素平衡的本能，一旦长期咽干，唾液分泌少或者近乎没有，人会百分之百地出现异常，不是生理症状，就是自杀。所以中医讲金津玉液。老话“少说是铁，沉默是金”说明人很难做到沉默，因为很多人要依赖分泌唾液调节激素平衡。典型的分泌唾液的方法就是唠叨，不让说不行。
女性在经血来的当天及前一两天是体内激素失衡最严重的时间。一般女性会多分泌唾液、眼泪、汗液的方法排出部分激素。具体行为就是发脾气、哭闹、打人摔东西。女性在经血排出后激素恢复平衡，女性的表现是最温柔、最有耐心。很多夫妻闹矛盾，丈夫只记得女性来例假前的近乎完全丧失理智的歇斯底里的哭闹行为，妻子只记得她例假之后的温柔、善解人意，甚至自我牺牲的感人行为。这就是“清官难断家务事”的原因。
很多男性不爱唠叨的一个原因是他们依赖性生活分泌精液调节激素平衡。但是当他们到了老年没有性生活时，往往会通过唠叨、发脾气分泌唾液的方法。
肠液是否能正常排出近乎决定老年人的生命。周恩来总理就是因为长期便秘导致肠梗阻，最后手术失败。对于老年人来说睡眠质量和便秘密切相关。只要因为某件事情失眠，大脑需要额外大量的水分，水分来自肠部，结果排泄物含水量自然会减少，形成球状大便。因为是额外吸水，也会将一些应该排泄出去的多余的激素重新吸收进血液，不仅增加肝肾负担，而且还会影响大脑。所以老人很容易形成失眠—便秘—失眠加重的恶性循环。解决这个恶性循环的方法就是永远不要出现便秘。
真正能起到既能促进排便，又能吸收肠液的物质是拥有含水结构的蔬菜及干鲜果品。常见的种类有芹菜、萝卜、胡萝卜、白薯、土豆、苹果、梨、白黑木耳、海带等。
◎觉悟排法◎
■人的所有异常行为都是因为缺乏爱
■母女成仇，被送进精神病院，通过牵手泡脚方法治愈
利用本能排出体液以调节激素平衡，不能滥用。否则会暂时耗竭体液，或让本能排出法暂时失去功能，结果就会出现心身疾病，行为异常。目前流行的倾诉、宣泄就是增加分泌唾液和眼泪。
除了本能法之外，人类还有依赖法、融合法、创新法、觉悟。其中有些方法需要学习和不断练习，比如禅、瑜伽、体育运动、唱歌、跳舞、手工制作、琴棋书画、发明、义工服务，等。有些方法是饮鸩止渴，比如抽烟酗酒、麻将赌博、毒品，等。其中最重要的方法是觉悟法，它的体现就是爱。
人的所有异常行为都是因为缺乏爱。爱既可以遮盖恨，减少导致人体激素失衡的因素，又可以保护本能，减轻本能负担。
男女产生爱情的方法很多，但是最基本，也是最重要、稳定和容易实施的方法就是牵手、泡脚、擦脚。这三个行为也是增进亲子关系最有效的方法。
牵手并非是简单地手拉手走路、散步，当然更不是俩人手指与手指之间环环相扣。牵手是俩人并排坐着，他内侧的手伸开，手掌朝上，她的手搭在他的手上，手面紧贴着，他外侧的手再伸过来轻轻来回抚摸她的手背。泡脚的行为则是俩人面对面坐着，俩人的脚放在一个洗脚盆里，脚与脚亲密接触，手拉手，双目对视。泡脚的一个后续动作是互相给对方擦脚。
夫妻之间、父母与子女之间的牵手、泡脚行为是传递爱、感受爱、增加爱的行为，但是做起来并非易事。夫妻之间只要坚持牵手、泡脚、擦脚，一个星期夫妻关系就会改善，三个月会大变，六个月后会成为习惯和享受，三年到五年之后家庭关系会更加融洽。我曾经治疗了一个因为女儿不听话，威胁要自杀，所以被母亲两次送进精神病院的母女俩。出院后女儿仍然动辄发火，摔东西，在商店内吵架，街边商店门口摆的人体模特也踢上一脚。原因当然是夫妻缺乏爱情，母亲是女强人，特能说，当然就是分泌唾液。女儿也要依赖唾液分泌，可是女儿说不过母亲，不能增加唾液的分泌，结果是女儿体内激素长期失衡，特别是来月经时更加明显。这让女儿受不了，所以语言行为会失控。解决方法是母女要牵手，父母女儿三人一起泡脚。不出三个月女儿上班了。
很多老人年纪大了，让老夫老妻之间牵手泡脚很困难，所以也不要勉强。子女孝敬父母要有具体行为，为父母创造一个良好的家庭，其中主要有拥有幸福美满的婚姻；不在父母面前唠叨、争吵；不在孩子面前议论父母；更不要当着孩子面顶撞父母。
多找轻松话题让父母说话，多听少说；顺着父母说话的节奏，不可打断或拒绝父母的唠叨，不要按自己的意愿转移父母的话题。
要经常抚摸父母的手；勤给父母洗脚和擦脚；为父母按摩肩部、脊柱以及后背的所有针灸穴位；多陪父母散步、带父母逛街、旅游。
不要把事情的坏结果，坏过程告诉父母；在父母面前要保持乐观的生活态度、良好的精神状态。
帮助父母不断学习和享受人类新的发明成果；提供父母需要的，而不是自己喜欢或不喜欢、不需要的东西。
掌握一些家庭医疗方法，当父母生病时一定要在开始和关键的时期亲自护理父母，多陪伴父母。
最后，健康长寿不是追求出来的，而是好心态、好家庭的自然结果。好心态不是想出来的，是做出来的。其中牵手、泡脚、洗脚、唱歌、运动是任何人都可以做的。回到开始，为什么维吾尔族人长寿？因为他们能歌善舞。