睡前躺床上看书影响睡眠损害健康
2013年01月06日
躺在床上看会儿书或杂志，是不少人睡觉前雷打不动的习惯。但美国MSN健康网近日却刊文提醒，这样做不但影响睡眠，还有损健康。
爱看书的人容易被书里精彩的情节吸引，一旦开始看就很难放下，通常在读完一个章节前不会睡觉，大脑一直处于紧张状态，让人很难入睡，即使迷迷糊糊睡着了，也睡不踏实，可能还会被各种梦境打扰。“这个习惯对于睡眠差的人来说影响更大。”北京朝阳医院睡眠中心主任郭兮恒教授告诉《生命时报》记者。另外，书刊容易沾染灰尘和纤维，在干燥的季节里，灰尘会越发肆虐，如果床头堆放的书较多，人们睡觉时呼吸的空气就越浑浊。就健康而言，睡前看书对眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一台能自动调焦的照相机。看近处的东西，眼睛必须经过一系列调节，才能看得明明白白。看完书倒头便睡，看起来眼睛得到了休息，但实际上，眼球内的睫状肌、晶状体、瞳孔要保持长时间的持续收缩，长期如此会近视。
因此建议，不要把书或杂志放在床头，尤其是小说、人物传记等有故事情节的书籍。睡前十分钟内别再看书，这样才能让其得到充分放松，可以躺在床上闭目休息、做做眼保健操，用湿热毛巾热敷双眼来缓解疲劳。
睡眠不好的人还要检查一下卧室环境，床头不要放发出“滴答”声音的闹钟；选择遮光效果比较好的窗帘；不要亮着灯睡觉，否则会延长入睡时间，而且较难进入深睡眠，并很容易在睡梦中惊醒。最后，睡不着时，可以用数羊的方法，但别太认真，也可以做做深呼吸。
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