倒走这种“倒行逆施”的运动方式对人的身心确实有很多好处。但一定注意要姿势正确，并持之以恒，每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。
倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅。后退时，双腿要用力挺直，膝盖不能弯曲，这就增加了膝关节、股肌承受重力的强度，从而会使膝关节周围的肌肉、韧带、股肌都得到锻炼。因后退走脚尖是虚着地，主要靠踝关节和足跟骨用力，又使这些相应部位的机能得到了锻炼。
有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。青少年正值生长发育时期，采用倒走也有益于躯干发育，减少鸡胸驼背的发生率。
另外，中医认为，倒走是一种“形神合一”的运动，使人注意力集中，能够调节内分泌。
【注意事项】
由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因，大多数老人都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时地转头或扭腰，颈部转向时易致颈动脉受压迫、管腔变窄，血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑血管病的人不可进行此项活动。
而对于没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式。