运动养生的十八个方法
2013年03月16日
第1式：发常梳 两手十指自然微曲成爪形，从头部前面向后方轻轻地梳发，反复36次。能防治高血压、头晕头痛、提高智力。
第2式：目常运 两眼挣开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，在向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴 两眼轻闭，先将两手掌前后错动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳学x，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼挣开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔胖得迎香学x上，轻轻地揉按48次。能防治感冒，鼻炎。
第5式：齿常叩 先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，扣的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅 口唇轻闭，现将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，安顺时着和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔眼，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起，反复做3次。能防治颈椎病，头晕头痛。
第10式：胸常撸 两手掌在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，在大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，在小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞学x上，指尖超下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，在向下摇动作20次。能防治肩周炎、上指酸痛麻木。
第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直、上下蹲膝反复20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式：跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7-10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
第2式：目常运 两眼挣开，眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，在向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病，提高视力。
第3式：面常浴 两眼轻闭，先将两手掌前后错动24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，又向两侧分开按摩到太阳学x，再向下按摩到下颌，反复浴面18次，最后两眼挣开。能防治面部疮疖，消皱美容。
第4式：鼻常揉 用两手中指指面放在鼻孔胖得迎香学x上，轻轻地揉按48次。能防治感冒，鼻炎。
第5式：齿常叩 先叩上下门牙48次，后叩两侧大牙48次，扣的力量不宜太大，以轻轻作响为度。能防治牙病，提高智力。
第6式：舌常搅 口唇轻闭，现将舌头放在牙齿外面，嘴唇里面，安顺时着和逆时针方向慢慢地转动，各做9次。能防治牙周炎，提高语言能力，增加唾液。
第7式：津常咽 当口腔中唾液较多时，要分三次，用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔眼，帮助食物消化吸收。
第8式：耳常弹 口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到咚咚响声。可防治耳病，提高听力。
第9式：头常抬 头部由前向后慢慢抬起，反复做3次。能防治颈椎病，头晕头痛。
第10式：胸常撸 两手掌在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。
第11式：腹常摩 两手掌心重叠放在肚脐中央，现在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，在大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次，在小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
第12式：腰常转 将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞学x上，指尖超下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次，随后以脊柱为轴，再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
第13式：丹常养 两目轻闭，两手掌心叠放在肚脐下方小腹部，意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。
第14式：肛常提 吸气时慢慢地收腹提肛，呼气时慢慢地鼓腹松肛，反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。
第15式：肩常摇 两手臂由下，向后、向上、向前，在向下摇动作20次。能防治肩周炎、上指酸痛麻木。
第16式：膝常蹲 两膝稍屈、伸直、上下蹲膝反复20次。能防治膝关节炎，增强下肢肌力。
第17式：腿常跷 一侧下肢着地，另一侧下肢伸直上跷，固定在一定高度，约5分钟，两腿交替。能防治下肢肌肉萎缩，增强下肢活动力量。
第18式：跟常颠 两脚跟慢慢踮起后用力下颠，反复做7-10次。能防治多种慢性病，提高体力、智力。
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