随着我国科学技术和经济发展的突飞猛进,老年人生活质量有了很大的提高。我国医疗保健事业的不断进步,使各种老年病得到了有效的预防,老年人的健康状况有了明显改善。
如何使老年人健康长寿,安度晚年,满足老年人渴望延年益寿的愿望和目的,已日益受到社会的普遍关注。那么,老年人应怎样加强自身保健呢?其实,最行之有效的方法就是自我调节。
保持稳定的情绪
情绪是人对事物的反应所产生的一种心理活动,通过表情、身体动作、语言等方式表现出来,是大脑皮质兴奋、抑制过程中所处的一种状态。引起情绪变化的原因有社会因素和生物因素。
情绪变化对老年人的健康长寿有直接关系。心胸开阔、心情舒畅的老人,能正常调节过度的情感刺激,不容易患病,即使得了病,也容易恢复健康。老年人如果心胸狭窄,情感不稳定,身体免疫力就降低,而容易得病,并且治疗收效也比较慢。
老年人要保持健康的情绪,必须培养乐观开朗的性格、广交朋友、改变孤独、培养多种兴趣爱好。祖国医学认为“怒伤肝,思伤脾,喜伤心,忧伤肺,恐伤肾”,反复无常的情绪变化都能危害老年人的身体健康。
人们常说“多愁善感催人老,乐观开朗可延年”就是这个道理。健康的身体寓于健康的精神,只有身心都健康,才能达到年高而不老,寿高而不衰。
坚持文体活动
文娱活动和体育锻炼可延缓衰老过程的发生,这是任何药物都不能代替的。缺少文体活动的人,不但衰老快,而且疾病多,老年人参加文体活动要“量体裁衣”,选择合适的项目。
体质较差的可以选择散步、美术、书法、做体操、气功、打太极拳等项目;体质较好的,可选择跳舞、跑步、骑自行车、游泳、爬山等项目,活动量应控制在适应范围内,循序渐进,应防止适得其反的超量活动给身体带来不适。应充分考虑活动的强度、持续时间、频率及活动地点等问题。
“饭后百步走,要活九十九”,适量的文体活动是延缓衰老的积极手段,对于防治老年人心脑血管疾病、糖尿病或其他老年病,提高生活质量都有益处。通过丰富多彩的文体活动,可以达到防治老年疾病和延缓衰老变化的目的。
生活要有规律
合理的生活规律和良好的生活习惯是促进健康长寿的必要条件。
要想延年益寿,必须保持充足的睡眠,早睡早起,动静结合,精神充沛、定时作息,天天如此,做各项事都要合理安排、树立健康的饮食观念,不偏食,不过食,不吃咸,少吃甜,脂肪限量,营养和饮食要合理配备,注意食物的多样化,宜吃清淡而富有营养的食物,要多吃水果、蔬菜及含碳水化合物和含维生素较高的食物,饮食每日三次、定时定量合理安排,力争达到“早上吃得好、中午吃得饱、晚上吃得少”的自我约束要求,应防止长期大量摄入高胆固醇食物和高糖食物而诱发老年病。
食盐中含有钠,它有收缩小动脉的作用,如长期过量摄入多钠食物,容易引起肾炎、高血压等疾病。
对老年人,每日钠盐摄入量应限制在5g以下。总之,良好的生活习惯符合人体内部胜利活动节律,有益老年人健康长寿。
忌烟酒、多饮茶 烟草中含有多种有害物质,吸烟可导致肺癌、慢支炎、肺气肿、心脑血管病等,各种老年病都与吸烟有一定关系。
烟对老年人有百害而无一益,应该戒掉。酒对人体危害很大。酒精可降低人体免疫力,长期过量饮酒,对肝、脑、心、胃都有明显损害。老年人切忌过量饮用烈性酒,应防止老年人在美味佳肴、美酒飘香的诱惑下贪杯痛饮,一醉方休。当然,如果老年人身体健康,无严重的器质性疾病,或逢年过节,喜庆寿宴,可少量饮用低度酒,但不可每餐必饮,每日过量。
茶是最普及、最经济的饮料,也是解毒治病保寿的良药。茶叶中含有人体所需的各种营养成分,这些成分可防治一些老年病,对老年人的身体有重要的调节作用。老年人饮茶以清淡适量为宜,一般不喝浓茶,睡前不宜大量喝茶,以免影响睡眠。
我国古代名医华佗说得好:“茶若久食,益思益。”饮茶习惯在我国历史悠久、源远流长。只要饮法适当,长期饮用,将促进老年人延年益寿。
作者简介
黄过渡,副主任医师,男,1954年10月生,1980年毕业于贵阳医学院医学系,现任贵州省人民医院南明堂机关诊所(中共贵州省委机关诊所)副所长、党支部书记。
致力于干部医疗保健工作和老年病防治20年,负责贵州省部分省级主要领导及部分离退休副省级以上老同志的医疗保健服务。在国内外学术刊物和中共贵州省委党刊和《贵州日报》发表医学专业论文20篇。