秋初正是开始冷水浴的大好时机。有志于冷水浴锻炼者，应抓紧气温渐凉的气候条件，着手进行冷水浴。进行冷水浴时，人的皮肤遇冷刺激后，皮肤血管急剧收缩，使大量血液被回流到心脏和深部组织。然后，心脏输出量增加，血管扩张，继而皮肤血管扩张，大量的血液又从内脏流向体表，血管的这一张一缩，使之得到锻炼，故称做“血管体操”。冷水洗浴对身体十分有益。它能增强神经系统功能，增加血管的弹性，提高血液循环速度，改善呼吸系统和消化系统的功能，促进新陈代谢，使人体耐寒力及免疫力得到加强。
冷水浴所用水可以是自来水也可以是井水，只要水温低于20℃时就称为冷水。其方式大体可分为五种：冷水洗脸、冷水洗脚、冷水擦身、冷水淋浴、冷水浸泡。这几种方式因人而异，不可勉强。只要做到浴后身体感到温暖、舒适便可，这些方法可以单项进行，也可按顺序分为几个阶段逐渐由局部过渡到全身。
1.冷水洗脸：初练者可先采用这种方法，浴前先用手掌把脸擦热，再用冷毛巾在额、腮、鼻翼、双耳、颈、项来回轻轻摩擦，在此过程中，毛巾要不断在冷水中浸换，直到脸部皮肤擦红为止。
2.冷水洗脚：洗脚时，两手要不断地摩擦脚背、脚心、脚趾，然后用毛巾把脚部擦红。
3.冷水擦身：经过一段时间之后，可过渡到用冷水擦身。冷水擦身要按一定的顺序进行，先擦脸和颈部，然后迅速脱掉上衣，用冷毛巾擦双臂，再擦胸部，最后擦背部。坚持一段时间之后，便可以擦下身，不过在擦完上身之后要迅速披上衣服，然后再用冷毛巾擦下肢，臀部，最后擦腹部。擦完后穿好衣服，用冷水洗脚。
4.冷水淋浴：习惯冷水擦身之后，就可以进行冷水淋浴，不过开始时水温要高些，而后逐渐降低水的温度。在淋浴过程中，要用冷毛巾用力擦身。在冬季冷水浴一般不超过1~2分钟。
5.冷水浸泡：这是冷水锻炼的最高阶段。初期可用微温水开始，逐渐递减水温。当全身浸入冷水时，两手做周身按摩，促进皮下血管扩张和静脉回流，加速血液循环。浸泡时间不宜过长，应掌握在身体出现寒颤之前结束为好。
冷水浴首先要持之以恒。冷水浴与其他体育项目一样，只有坚持，才能见到效果。长期坚持下去，效果更为明显。其次，要坚持循序渐进的原则，做到从易到难，从局部到全身，不可急于求成，若不经过适应或过渡浴的训练，直接进行冷水浴，则会引起严重的不良后果。此外，睡觉前、酒后不能进行冷水浴。有心脑血管病及慢性病患者不能冷水浴。