本功具有舒筋活络、通调经络、补益肝肾、益寿延年的作用，每日练习1次，可聪耳明目，增进食欲，腿脚轻捷，不觉疲乏
预备式：两脚开立，与肩同宽，两臂在体侧自然下垂，全身放松，两眼微闭，漱口咽津3次。
第节接天地之气
①两手手指自然伸开，左臂由身慢慢上举伸直，掌心向上，然后翻掌左手下落于肩上，左、右手交替向上推举，做12次。
②两手掌心向下，身体随之前俯，两手按左脚背上方6次，再按右脚背上方6次。
③左手掌心向上，沿身体左侧慢慢用力向上推举，同时右手掌心向下按。左右手交替做12次。
第二节平衡阴阳
①两掌心向后，手指自然伸直，两脚跟提起，然后落下。在两脚跟落地的同时，两臂迅速抬至腰际，先向身前斜下方振动手臂6次，再两臂向身后斜下方振动6次，还原。
②两掌心向前，手指自然伸直，两脚跟提起，然后下落。在两脚跟落地的同时，两臂迅速抬至腰际，先向身前斜下方振动手臂6次，两臂再向身后斜下方振动6次。
③左手掌心向上，手臂尽量向前伸直，与中皖穴(脐上4寸)平行。右手掌心向下，手臂尽量向前伸直，与下丹田(脐下1.5寸)平行，然后左手向右摆，右手向左摆12次。
第三节运腹八卦 两臂屈肘，左手掌心按在心脏部位，右手掌心按在左手背上，向体内用劲。从左向右运转至右肋下日月穴(乳头下方，第7肋间隙).
沿右带脉(第11肋端直下平脐处)下至右天枢穴(肚脐右侧旁开2寸)，向下至下丹田穴，沿左带脉至左侧天枢穴，到左肋下曰月穴，再向上至心脏部位，做8圈。然后双手自心脏部位，向反方向运转8圈。
第四节疏理上焦
①两臂屈肘上抬，两手手指在胸前交叉，掌心向内，然后翻掌向外，慢慢用力向前推出，待臂伸直后，翻掌向内，收回于胸前。反复做12次。
②左臂向身体左侧慢慢用力推出，掌心向外，同时右手掌对准膻中穴(两乳头连线的中点)。两臂交替进行，做12次。
③两臂向身体两侧伸直，手指自然伸开，掌心向外，虎口向上，然后两臂慢慢向上、向前、向下、向后，再向上划圈，重复做12次。
第五节疏理中焦
①两臂屈肘，在腰际成立掌，手心向前，然后两臂同时慢慢用力向前推出，手臂伸直后两手手指慢慢向内收拢，手指不接触，收成莲花形状，再慢慢收回到腰际。反复做12次。
②两臂屈肘，两手胸前交叉，以膻中穴中心，顺时针胸前划圆12次，逆时针胸前划圓12次。
③左手在下，右手在上，两掌心重叠在中脘穴上，顺时针按摩12次，逆时针按摩12次。
第六节疏理下焦
①左手握成空拳，叩击左天枢穴，同时右手拳背尖叩击腰背部命门穴(第2腰椎棘突下)12次。
②右手握成空拳，叩击右天枢穴，同时左手拳背尖叩击腰背部命门穴12次。
③左腿向前做蹬脚动作6次，右腿向前做蹬脚动作6次。