水喝对了，也养生
2013年07月31日
夏天来了，人体的饮水量也增大了，不过你知道吗，水也是膳食的重要组成部分，喝对水也是养生的范畴。不信，咱们现在就提前先来看看《中国居民膳食指南》咋讲的吧！
一般来说，健康成人每天需要水2500ml。在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日最少饮水1200ml（约6杯）。在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。这6杯水怎么喝，可不要等到口渴时再狂饮，而应该少量多次主动饮水。
饮水时，每次约在200ml（约1杯）即可。空腹饮下的水在胃内只停留2-3分钟，很快进入小肠，再被吸收进入血液，1小时左右就可以补充给全身血液。一次性大量饮水，会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。
饮水不足或丢失水过多，均可引起体内失水。当失水达到体重的2%时，会感到口渴，出现尿少； 失水达到体重10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；失水超过体重的20%时，会引起死亡。但水摄入量超过肾脏排出能力时，又会引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状态，正常人极少见水中毒。
也许你更喜欢喝饮料，其实喝它们也没啥。现在市场上饮料种类繁多，饮料的主要功能是补充人体所需的水分，同时带给消费者愉悦的味觉感受。但是很多饮料产品都含有一定的能量，在补水同时会增加能量摄入，所以一定要注意。
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