森林浴
2013年10月11日
森林浴系指在树林中裸露肢体，或减少穿衣服，配合适当劳动，呼吸林木散发出的物质和新鲜空气以锻炼身体的方法。
浴身方法：
- 步行运动。当我们在步行时，各个关节会自动替自己“加油”，使各机能发挥它的功能，对身体的四肢及五脏六腑等都会自动协调，有韵律地活动着，尤其可以促进细胞的新陈代谢作用。做操。人体的骨骼、关节等部位，随着人们年龄的增大，逐渐趋于钝化，变得不灵活。在森林中行走、做操，增强这些部位的运动，舒展了这些部位的筋骨和。肌肉，减慢了骨胳的老化过程，从而使人长寿。闭目养神。人在森林中闭目养神，忘掉周围一切，在幽静的环境中，使大脑极度放松，长此坚持，可调节人的神经系统。对治疗神经衰弱、失眠等极为有效。练太极拳可以使人体质增强，提高人的心脏功能和消化系统功能。太极拳动作缓慢，柔中有刚，能健全人的大脑机能，壮筋骨，磨炼人的意志。推拉运动。用手抓住树的某个部位，全身随手臂的屈伸做往复运动，可用于治疗腰痛、头、肩、背部得到舒展，还能消除疲劳。日光浴。森林中由于枝叶的作用，阳光疏密适中，人体能适当地受到紫外线照射，从而增强人的体质。不致像在强烈阳光暴晒下那样，造成皮肤灼伤。空气浴。森林中的空气含有较多的水蒸气，温度较外界要低一些，可以刺激人的皮肤，增强人体的抵抗力，还可以促进血管的扩张与收缩，从而促进人体内的血液循环，使虚弱的体质增强起来。仰天长啸。当你因各种原因引起忧愁、苦恼、焦虑、悲哀、精神抑郁时，此时呼吸短促，气郁闷胀，你可以在森林中放开喉咙，昂首挺胸，仰望天空，尽情地有节律地发出吼声或呼叫声，每间隔半至一分钟吼叫一声，连绩十至二十声为一次，每日一次，顿时就会有精神振作、轻松愉快、心平气和、胃口大开。因为大吼大叫可以吸入大量的氧气，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒张幅度，调节神经系统的兴奋性，增强胃肠蠕动，促进胃液分泌，可以达到健身治病的目的。腹式呼吸法。深吸一口气，在15—20秒内将气缓慢全部呼出；用鼻呼吸10—20秒；暂停呼吸5秒钟左右。将上述三个动作连续做10一16次，这种森林中的腹式深呼吸方法对人体健康十分有益。欣赏大自然音乐，甚至风吹绿叶和枝条发出的声音，也是自然形成的一种音乐；欣赏大自然的音乐，对于陶冶人的情操，开阔人们的胸怀都极为有益。
森林浴作用：
- 森林中的空气不仅芳香、清新，且富含阴离子。能增强肺功能，改善心肌营养，促进新陈代谢，提高免疫力。树木在呼吸的时候，会散发出一种称为松烯的香精成分，具有刺激大脑皮层、消除神经紧张、松弛全身肌肉，提高注意力，令人心旷神怡等诸多妙处。科学家在长期实验中证实，极大多数的树木，每时每刻都在分泌大量的杀菌素，如结核、白喉、伤寒、痢疾等等病菌，在树林空间很难生存发展。研究证明，一亩松柏每天可分泌200克针对结核、伤寒、痢疾、白喉杆菌等杀菌素；西伯利亚冷杉叶和短杉杜香叶能挥发大量杀死白喉、百日咳菌、葡萄球菌的香精；柠檬叶和桉树叶能分泌杀死流感病毒、肺炎双球菌的杀菌素；麝香的香味则可以通窍、消肿、止血。一组对比数据说明：在每立方米空气里，树林中常见的病菌只有五十个左右，而且都已处于失去繁殖能力，而在没有树木的闹市区里，每立方米空气中的常见病菌，竟高达四万个左右！因此，提倡“森林浴”是非常有益也是非常必要的。森林中绿荫满目，景色优美，鸟语花香，可改善人的精神状态，使人愉悦、放松，从而充分调动人体潜能，对健康长寿有良好作用。
因此，森林浴实际上是空气浴，草木芳香裕以及旅游的综合效应。
使用宜忌：
森林浴应该注意的是，清晨不宜在森林或花草丛中散步，或进行其他活动。有的人认为，这些地方空气好，但在清晨时间不一定好，原因是：绿色植物的代谢过程包括光合作用过程和呼吸作用过程。在光合作用过程中，植物叶绿素吸收太阳辐射，能将二氧化碳和水转化为有机物质，同时放出氧气；在呼吸作用过程中，植物吸收氧气分解体内有机物质获得能量，同时放出二氧化碳。光合作用仅在白天有太阳辐射时进行，而呼吸作用则日夜不停地进行。
白天，光合作用大于呼吸作用，当夕阳西下，光合作用减弱，加上温度低、光合作用十分微弱，植物尚不能释放出氧气，又由于整个夜间积累效应，树林或花草丛中二氧化碳的浓度较大，在这种环境中散步或做其他活动，就会吸入大量二氧化碳，对身体产生不良影响。
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