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每日静坐20分钟,帮你沉默中积蓄能量

  5、缓解疼痛,告别止痛药

  好朋友造访的那几天,难以忍受的腹痛也相伴而来,止痛药成为不可或缺的救命稻草,虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐,对于缓解疼痛非常有效。研究发现,静坐虽然不会改变疼痛的程度,但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况,从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。

办公室午间静坐7 步骤

  有人说“静坐像汽油,是能量来源”,在单位一天工作8 小时,午间休息就显得至关重要,不妨每天抽出10 分钟,静静坐下,也许你会有意想不到的收获。

  1. 调节座椅到适当高度,臀部顶着椅背

  2. 双脚略为前伸,超过膝盖

  3. 手掌心向上,放在大腿上

  4. 头自然正直,忌僵硬

  5. 放松双肩,下垂勿耸起

  6. 闭上双眼,吐出浊气,合唇,舌抵上腭

  7. 慢慢吸气、吐气,保持呼吸的细长深远
      Q&A
  1. 静坐时间越久越好吗?

  刚刚开始练习静坐时,每次以15 分钟到半小时为宜,逐渐增加到1 小时。

  2. 是否可用闹钟提醒呢?

  在整个静坐过程中,看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了,自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟,因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态,闹钟声音的刺激会太大。

  3. 如果杂事太多,无法静下心来怎么办?

  可以尝试配上一些舒缓的音乐,或者是专门用于指导静坐练习的音乐,同时把注意力集中在呼吸上面。


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