缩小你的“啤酒肚”：向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
你的关节灵活吗？
“大多数男性的关节都不太灵活。”在殿部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是种紧张造成骨盘下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒种左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2-3次。
眼 :随着电脑的普及 ,操作电脑成为现代白领工作中不可缺少的一部分。许多人由于工作的需要 ,必须整天注视电脑荧光屏 ,时间一长 ,容易造成视觉疲劳 ,甚至诱发其他一些眼病 ,如青光眼等。因此 ,白领一族应特别注意眼部保健。
那么 ,经常操作电脑的人应该怎样进行眼部保健呢 ?首先 ,避免长时间连续操作电脑 ,注意中间休息。通常连续操作 1小时 ,休息 5到 10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。其次 ,要保持良好的工作姿势。保持一个最舒适的姿势 ,使双眼轻度向下注视荧光屏 ,荧光屏的中心与眼睛在水平方向保持 15度角 ,这样可使颈部肌肉轻松。再次 ,保持适当的工作距离。眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在 60厘米以上。最后 ,要创造并保持良好的工作条件。周围环境的光线要柔和 ,电脑荧光屏的亮度要适当 ,清晰度要好 ,桌椅的高度要和电脑的高度匹配。
体 :适当的健身锻炼对你是有百益而无一害的。定期锻炼的最大受益者是你的心脏 ,因此有“完美的体型意味着完美的心脏”之说。另外积极锻炼能够提高肌体产能的效率。当快节奏、高强度的工作需要你付出更大能量时 ,健康的身体能够游刃有余地释放潜能。
在假期和周末远离喧嚣的都市去郊游。现在城市空气污染严重 ,对人体危害不浅 ,每隔一段时间到林木茂盛的风景区踏青 ,可以令身体吐故纳新 ,调和呼吸 ,阴阳协调。在绿色植物密集的公园、森林 ,空气里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长寿素”的美称。在负离子充沛的地方 ,人们感到心旷神怡、精神振奋。空气中的负离子不仅能调节神经系统 ,而且可以促进胃肠消化 ,加深肺部的呼吸。神 :不要长期超负荷工作。一般人正常工作时间为 8— 10小时。如果长期工作 12小时以上 ,就对身体造成压力。白领男人长期处在白热化竞争气氛中 ,高强度的工作又往往造成心理极度紧张、苦闷 ,致使情绪跌宕。因此要学会安排工作 ,尽量做到一张一弛。如果由于公司的安排无法保证必要的休息 ,也要善于调节自己的情绪。
正确面对家庭的压力。大多数已婚的白领男人都会面临来自家庭的压力 ,一方面是对财富的追求造成的。看看身边的同事有房有车 ,自己当然不甘落后 ,所以便拼命挣钱 ;另一方面白领男人由于工作繁忙 ,无心照顾家庭 ,容易导致夫妻双方感情不融洽 ,最终引起家庭危机。很多白领男人不能正确地处理这些来自家庭的压力 ,终日郁郁寡欢、闷闷不乐 ,有时又情绪焦躁、心烦意乱。所以 ,建议白领男人调整心态 ,不要一心只顾事业和金钱 ,应在家庭与事业的天平上适当调节砝码 ,以免引起不必要的家庭危机。
--------- 以上信息由养生网（）通过网络资料收集整