延缓大脑衰老,老年人如何延缓大脑衰老
2012年05月14日
吃一些健脑食物 比如鹌鹑蛋、鸡蛋、动物肝、肾脏、鱼类、大豆和豆制品、大米、花生、核桃、葵花子、芝麻、松子、榛子、红枣等。
梳头健脑
中国传统医学认为，头是“诸阳之会，百脉相通”，头为一身之主宰，顶有百会、四神聪、上星，鬓有太阳、率谷，额有印堂，枕后有风池、哑门等穴位。通过梳头，使这些穴位得到良好的按摩刺激，从而达到疏通经气、调整血气、熄风开窍、宁神之功效。梳头还可使头部毛细血管舒张，血液循环加快，使大脑氧和营养物质的供应得以改善，新陈代谢旺盛，从而保持头脑清爽，能提高思维活动和记忆能力。
运动手足健脑 四肢通过经脉与脑密切联系，因此运动手足可以健脑。心气不足的重点在练习手功，肾气偏亏的主要运足功。
节欲健脑
大脑的活动有赖于肾精的充养，因为“肾主骨、生髓、通于脑”。中医认为节欲可以养精，养精能健脑养神。
充分均衡的营养
为了使大脑处于最佳状态，“四多二少”的饮食搭配是必不可少的。四多是：多吃五谷杂粮；多吃蔬菜和新鲜水果；多吃植物蛋白质和植物油；多吃富含钙的食物。二少是：少吃动物脂肪；少吃甜食。并且要改变不利于健脑的习惯，比如过饱饮食，荤食摄入过多，吸烟，过量饮酒。
为了延缓大脑过早衰老，建议常吃一些健脑食物，比如蔬菜类的菠菜、胡萝卜、黄花菜、西红柿、芹菜。水果类的龙眼、大枣、香蕉、葡萄、荔枝、苹果、猕猴桃。菌藻类的香菇、金针菇、银耳。坚果类的核桃、花生、芝麻、瓜子、莲子、栗子、杏仁、松子。
保护大脑还应多吃鱼，尤其是深海鱼，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，是健脑的重要物质。
另外，葱和蒜中都含有“前列腺素A”，能舒展血管，促进血液循环，降低血压，具有较好的健脑功能。“脑保健”应当成为现代人最注重的保健内容。
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