弗吉尼亚州亚历山大精神卫生中心副主任杰里林.罗斯说:“造成精神压力和情绪紧张的,多半是那些闷在心头的事情。”他建议说,当事人可以对一些善于倾听而又知心的人吐诉。不过你得注意,假如你决定吐露某个敏感的问题,你最好等1个小时,看看自己觉得对他人说这事是否妥当。如果你认为没什么关系,那就可以对人和盘托出了。
倘若1小时后,你感到不宜把问题告诉人,那又该怎么办呢?不妨以信的形式把你的心情和感受写出来,然后扔掉它。譬如,为了消除忧愁,你可以在凌晨4时起来,写下自己所面临的难题,并下决心要在上午9时处理它。艾尔金指出,如此对“烦恼”做出书面安排,你就可以下决心解决该难题了。
3. 洗温水浴 乔治.华盛顿医学副教授卡洛.刘易斯说,38℃~39℃的温水浴最容易使人感到放松,这样的温水可以促进血液循环,放松肌肉,从而使人安静下来。研究人员最近发现,洗恰到好处的温水浴,甚至会引起使人睡得更香的生物化学变化。
为了增强温水浴的作用,可以将它与循序渐进的放松结合起来。刘易斯说,首先,要完全放松你的双手,让它们轻轻地浮在水面;继而,设想轻松的感觉沿着胳膊向上移动到肘部,再通过肩膀和脖颈,一直抵达你的头顶,使由此产生的镇静力对你体内紧张的部位发挥作用;最后抬起你的脚,让身子缓缓上升。但应用此法时要当心:你如果在服降压药或有别的健康问题,事先须问问医生。
4. 深呼吸 一旦感到忧心仲仲,我们就会心跳加快,呼吸变得短促。然而,通过慢慢地做深呼吸,你很快就能使自己平静下来。
这儿介绍一种简单的深呼吸技巧:先缓慢地通过鼻孔吸气,鼓起腹部,随即扩大肋腔,接着以慢于吸气时的速度从鼻孔呼气,同时暗暗念叨“放松、放松”。
如果掌握了上述技巧,你或许可以用暗示法来训练自己放松精神。每天上班时,你都要花上一两分钟做深呼吸。回家后,你再试验做10分钟深呼吸。只要经常练习,遇到精神紧张时,你便会自然而然地做起深呼吸来。
5. 出外散步 十多年前,有人发现步行15分钟所产生的镇静作用,要比服镇静剂效果好。现在,研究人员证实:即使稍微散一会儿步,也有助于消除忧虑。加州大学长滩分校心理学教授、《情绪与唤起生物心理学》的作者罗伯特.索耶,在一次研究中,给了18名受试者一人一根棒棒糖,而后问这些人在吃下棒棒糖后的30分钟、60分钟和120分钟后感觉怎样。在另一次研究中,他让受试者轻快地步行,并问他们在同样的时间间隔后有何感觉。索耶注意到,与吃棒棒糖那些人相比,散步者的精力更充沛,情绪也不那么紧张。
还有一项研究显示,人们走路的方式也有很大关系。佛罗里达州亚特兰蒂大学社会学教授莎娜.施洛拉斯,让79名学生按3种方式--以正常的步态、昂头甩手大步前进、垂头拖着脚步,步行3分钟。结果发现,以正常步态走比大步前进的人感到心情更舒畅,精神更饱满。
索耶认为,当你甩动胳膊时会产生一种使你的肩膀、颈部和背部肌肉(它们在你焦虑时常常绷紧)松弛下来的机械作用。他建议,为了驱散精神压力,散步时应净化头脑,十分自然地呼吸,任凭两臂在身体两侧自如地摆动。