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　　你是不是经常失眠，你知道睡眠不好如何调理吗?今天小编就为大家推荐一些可以调理睡眠的方法，赶紧去学学吧!

　　睡眠不好怎么调理

　　1、创造放松时间

　　在睡觉前保留至少45分钟至1小时来放松自己，避免在睡觉前整理财物工作、看夜间新闻或是做任何刺激大脑的事。

　　有焦虑现象或压力过大问题的人，不妨练习有韵律感的腹部呼吸，它能帮你转移焦点，让你更注意自己的身体。

　　简单的深呼吸，首先到胃部，然后充满肺部，再慢慢的呼气，每当呼气时，让你的全身放松。

　　2、不要一直看时间

　　把钟从你床边移开，事实上，如果可能，把钟移出房间会更好，如果是闹钟，将它的钟面朝下。>>>睡眠好坏会影响到身体发育

　　3、温暖舒适的时间

　　佈置一个舒适的床和房间，从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头，所有的东西都要是你喜欢的。

　　4、温和的饮料

　　吃太少，饥饿会干扰睡眠;吃太多，身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上，也会让你睡不好。

　　如果真的有些饿，建议你在上床前的半个小时，喝一杯温热牛奶，对促进睡眠很有帮助。

　　记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。