4无糖食品
伪装：绝不添加蔗糖
真相：没有蔗糖不代表不含糖和热量低
很多打着 “无糖” 旗号的食物， 比如饼干、 饮料等，按照规定，的确没有添加蔗糖。但取而代之的是高效甜味剂，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。
这些东西的甜度是蔗糖的几百倍，虽然添加量小，不会增加热量，但始终是化学物质，喝得太多也没有好处，比如就有报道称摄入太多阿斯巴甜有影响记忆力与情绪的副作用。
此外，虽然说无糖食品没有使用传统的蔗糖，但是其中依然含有大量的淀粉，有些甚至使用淀粉制作麦芽糖等等，其中的糖量与热量与蔗糖相比或许也相差不大。
5糙米卷 & 谷物棒
伪装：全谷物成分的高能零食
真相：7 根糙米卷 =2~3 碗米饭
听到糙米、全谷物、膳食纤维??这样的字眼，你难免会被蛊惑。可你知道吗，要让全谷物食品拥有美妙的口感，一定少不了植物油、棕榈油、糖、麦芽糊精、盐等关键成分的参与。
只要你仔细阅读配料表，一定能找到它们的身影。并且它们的脂肪含量通常都不低，基本上在 25%~45%之间，有的产品为了让口感更加酥软，还会添加氢化植物油、植脂末等反式脂肪。
有对比发现，你吃下去7 根糙米卷或者谷物棒就相当于吃了 2~3碗米饭。
6粗粮饮料
伪装：可以直接喝的粗粮，方便又健康
真相：你喝的不是粗粮是糖
这类以谷物，比如玉米、红豆、紫米等谷物为主要原料调配而成的饮料，看起来似乎很健康。
你不用再忍受粗粮的粗糙口感以及长时间熬煮的过程，轻轻松松就能获取粗粮的健康能量，比如膳食纤维。
事实上，大部分谷物饮料的膳食纤维含量每 100 克不到 1克，远远低于谷物本身。而为了改善口感和增加保质期，糖与食品添加剂是不可或缺的。
你喝下去一瓶300ml的谷物饮料，获得的膳食纤维不到2克，可糖却高达 30 克，远远超出了一个人每天可以摄入糖分的上限。
结语：通过以上的文章，你是不是大吃一惊呢?原来生活中竟然会有这么多欺骗我们的广告食品，作为消费者，千万不要因为一时的冲动就选择购买产品，毕竟身体与健康才是最重要的。偶尔吃点零食不碍事，但千万不要将这些食品作为主食，只会伤害宝贵的身体!