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轻松减压 办公室内巧健身

  如果想每天早晨起来精神爽,杜绝,只需每日散步两次,每次10分钟,其中一次在傍晚饭后。散步能令全身心放松,最终达到放松全身紧张、的肌肉,进而治疗与精神紧张有关的头痛,而不需要药物治疗。认为,要治疗精神紧张的头痛,先从放松肌肉做起,增进循环。为了增加散步的健康疗效,应做到以下几个方面:

  1.尽量在完成一天的工作之后散步。

  2.与自己喜欢的亲友一起散步。

  3.在空气清新、环境优美安静的地方散步。

  4.持之以恒,每周至少4到5次。

  ■伸展肢体减轻压力

  也许你在不懈努力,以求工作完美,也许你为完成任务,过多地外出活动。因此,你的肌肉为了对抗压力而变得紧绷绷的,造成身体僵硬、疲倦和疼痛。松弛肌肉的最佳方法是伸展肢体。先光脚舒服地坐在一张椅子上,照以下方法伸展肢体。

  耸肩:深深吸气,双肩尽量抬高,然后再将双肩放下的同时呼气。重复5次。

  转肩:将肩往前转动5次,再往后转动5次。

  伸展颈部:颈部尽可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒钟。换方向再做。将颈部向前压,下巴贴胸,保持5秒钟。重复3遍。

  弯曲腿足:双脚前伸,让脚趾向前指3秒钟,然后让脚趾尽量往后弯,指向自己3秒钟。重复做10次。最后,由脚踝以顺时针及逆时针方向转动,用脚趾画圆圈。

  放松后背:将右膝靠胸,使足部悬空,保持10秒钟。换腿再做。最后,双腿同时,保持10秒钟。

  伸展全身:弯腰双手触摸脚趾,然后背部紧靠座椅,双手往上伸展超越头部后再右边及左边伸展。

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